trening: konie 1h i "spacer" 1,5h wklejam michę, chyba muszę ograniczyć serek wiejski, bo jem go codziennie. Jutro trening siłowy i może po nim w ramach aero rolki tylko niech mi ktoś powie czy jest sens robić aero około 15 min po siłowym, bo tyle mi zajmie dotaszczenie się na trasę rowerową ? Dalej nie wybrałam sztangi ale juro już muszę (chce) [...]
Mam sobie gotowac rano ryż do tego miecho i w chlebak włozyc i jesc na przerwie ? Chyba nie naprzykład Ja preferuje kanapki razowego + jakieś mięcho do środka + serek wiejski Nie wiem w czym masz problem, ojej . . . a może koledzy będą się śmiać ? No tak, pewnie, przecież lepiej jest się dławić suchymi kanapkami
[...] (18:30) makaron z jajkiem , banan(posilek przed treningowy) 23g B,74 W,12 T 6 posiłek (20:30) bialko wpc protein 30g od razu po treningu 23,5 B,, 2g W 2g T 7 posiłek 21:30 (serek wiejski albo kanapki z szynka z indyka do tego pomidor / sałata albo ogorek) + jablko lub banan no dobra zostane przy tym swoim fbw jak jest lepsze na mase a trening [...]
[...] . co mam jesc po i przed aerobami, a co po i przed HIIT-em ? jest sens inwestowac w jakas odzywke bialkowa ? - do tej pory sceptycznie na to patrzylam.. czy wystarczy jakis twarog, serek wiejski.. co do treningu dj vallis - mam niestety duze problemy ze stawami, kolanami, dlatego na dobra sprawe pozostaje mi crosstrainer i plywanie pozdrawiam
[...] + 1 kap green tea+ 1 kap CLA II posiłek (zaraz po treningu) WPC + żelki Haribo %-) III posiłek Kurczak z ryżem i fasolką szparagową IV posiłek j.w. Przed snem: WPC + serek wiejski wysokobiałkowy + pół banana (na zdjęciu jest jeszcze monte snack, ale jakoś już nie miałem ochoty %-) ) PS. Wypiske z dzisiaj dam jutro rano, bo oczy mnie się [...]
[...] + 1 kap green tea+ 1 kap CLA II posiłek (zaraz po treningu) WPC + żelki Haribo %-) III posiłek Kurczak z ryżem i fasolką szparagową IV posiłek j.w. Przed snem: WPC + serek wiejski wysokobiałkowy + pół banana (na zdjęciu jest jeszcze monte snack, ale jakoś już nie miałem ochoty %-) ) PS. Wypiske z dzisiaj dam jutro rano, bo oczy mnie się [...]
[...] Czwartek DNT, cały dzień w biegu, sporo spraw do załatwienia przed wyjazdem ( tak, należę do tych, którzy robią wszystko na ostatnią chwilę %-) Micha: pasta jajeczna ( serek wiejski wysokobiałkowy + 5 jaj + szczypiorek + kapka oliwy, sól pieprz do smaku) Kolejne posiłki już w drodze: Posilek nr 2 Kabanosy ze stacji benzynowej %-) Posiłek nr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 6 Dieta: 6:30 Płatki owsiane + dwa serki danio + troche rodzynek 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Maślanka owocowa + kanapki z kurczakiem 16:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 19:00 Sałatka warzywna z kurakiem + banan 22:00 Twaróg Trening: Dzisiaj nie ćwiczyłem z powodu pobytu w szpitalu z mojej bratanicy, jutro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 18 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka http://c.wrzuta.pl/wm4374/3667dfe3000ab9f74edd1c99/dscn1461 http://c.wrzuta.pl/wm9368/fb9bc3fa0025435b4edd1c99/dscn1462 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Ryż + hamburgery + oliwa z oliwek + sałatka (jadłem hamburgery bo przyszedłem do szkoły a miesa jeszcze nie było a trzeba było coś [...]
[...] posiłek ,gniazdo same ww i tłuszcze ,brak źródła białka owsianka jajka warzywa oliwa z oliwek 2.grahamka no w sumie moze byc,wybieraj pieczywo pełnoziarniste +serek wiejski ok+oliwa z oliwek 3.lepiej byłby ryż,ale mogą być ziemniaki(lepiej po treningu ewentualnie ziemniaki)piers +warzywa+oliwa 4.po treningu : pierś/wołowina/ryby/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teoretycznie mogl bym dac jakis serek wiejski w 2 posilku ,ale gdyby nie byl w szkole bo to troche krzyzuje moje plany :/A jajka rano czasem daje ,ale to czy dam zalezy od czasu jakim dysponuje,bo czsem poprostu juz nie mam czasu aby jajka ugotowac,smazyc :/ Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-20 12:00:53
Hej :) Musisz wkleić zdjęcia , na tej podstawie moderatorki Ci coś doradzą. No i na moje amatorskie oko masz o wiele za dużo nabiału w misce. W dodatku rozłożony na 4 z 5 posiłków. Nabiału wg co jedzą ladies ma być nie więcej niż 150g dziennie i to w jednym posiłku a nie w 80% Twoich posiłków. To samo tyczy się owoców. Serek wiejski OUT. Poczytaj [...]